ambos
principiante
50 min
Entrenamientos para rehabilitación
Ejercicio terapéutico dolor LUMBAR en casa (1) : COVID-19
Objetivo
El mejor aliado para el tratamiento y/o prevención de los síntomas por lumbalgia es el ejercicio terapéutico. Deberás realizarlo cuando la fase aguda haya remitido. Aquí tienes algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a tu recuperación y evitar recidivas. El tiempo, series, repeticiones y ejercicios contraindicados en tu caso deberán ser descritos por tu fisioterapeuta.
LIRIOS DUEÑAS.
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Andar
Media sentadilla con pelota de pilates
3
Series
12
reps
Estiramiento del gato
3
Series
12
reps
Rotación lumbar tumbado
4
Series
12
reps
Fortalecimiento de gluteo medio y menor
4
Series
12
reps
Encogimientos
3
Series
12
reps
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
3
Series
12
reps
Plancha con apoyo de rodillas
4
Series
30
seg
Activación multifidus en pronación
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Estiramiento del gato
3
Series
12
reps
Estiramiento lumbar en rotación
Estiramiento de gluteo e isquiotibial
Estiramiento de gluteo
Estiramiento lumbar de rodillas
60
seg
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