ambos    avanzado    1 h 20 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Brazos como el acero en 80 min

Objetivo

Rutina para brazos con 9 ejercicios diferentes que te llevarán a otro nivel de intensidad, y notarás una mejora espectacular en tus brazos.No olvides realizar 15 minutos de estiramientos al finalizar la sesión.
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie con menos peso.
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie con menos peso.
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
4 Series   15 repeticiones   1 min desc.
Entre 15 y 20 rep.
Plancha y extensión de triceps
3 Series   30 segundos   1 min desc.
Las que puedas en 30 seg.
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie con menos peso.
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
4 Series   15 repeticiones   1 min desc.
Entre 15 y 20 rep.
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie con menos peso.
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
4 Series   12 repeticiones   1 min desc.
1º serie con menos peso.
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
4 Series   15 repeticiones   1 min desc.
Entre 15 y 20 rep.
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