Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Desde una posición estable, realizamos una zancada hacia delante, hasta que nuestro muslo quede paralelo al suelo, o que nuestra rodilla llegue hasta los 90º, la zona del core debe permanecer en tensión en todo el movimiento, al ir llegando a la posición final, debemos realizar una elevación frontal de los hombros, con los brazos en posición neutra, desde esa posición, volvemos a bajar los brazos y recuperamos la posición inicial con la fuerza de nuestro cuadriceps. Nunca la rodilla deberá sobrepasar la linea imaginaria que representaría la vertical sobre nuestro pie de la pierna que trabaja.

Músculos que trabajan