Zancada lateral y flexión de pierna

Zancada lateral y flexión de pierna

Este ejercicio también conocido como asalto lateral parte de la posición inicial de pie con las manos en la cintura y la vista al frente, se da un paso lateral amplio con una de las piernas a la vez que se descienden las cadera logrando una flexión de la pierna de 90% la otra queda completamente extendida y el tronco recto y equlibrado. Se regresa a la posición inicial y se alterna el trabajo con la otra pierna. Es fundamental que una pierna quede flexionada a 90% y la otra completamente extendida. Este ejercicio contribuye a mejorar la fuerza de las piernas y desarrolla la flexibilidad de los músculos de las piernas y la cadera, entre ellos lo abductores y aductores. También es muy utilizado dentro del calentamiento general y de diferentes deportes. En inglés: Side lunge to balance

Posición inicial de pie con las manos en la cintura y la vista al frente, se da un paso lateral amplio con una de las piernas a la vez que se descienden las cadera logrando una flexión de la pierna de 90% la otra queda completamente extendida y el tronco recto y equlibrado

Se debe mantener la posición entre 5 y 10 segundos si se quiere acentuar la flexibilidad, para el desarrollo de la fuerza se deben realizar más repeticones continuadas.

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