Zancada adelante sobre bosu

Zancada adelante sobre bosu

Con los pies al ancho de los hombros y las manos en la cintura se adelanta uno de los pies con una zancada amplia al frente y se baja el tronco recto hasta lograr un ángulo de flexión de la pierna de 90% la que se apoya sobre toda su planta, la pierna trasera completamente extendida y apoyada sobre el metatarso, el peso del cuerpo debe estar equilibrado aunque se debe sentir una mayor tensión muscular sobre el muslo de la pierna adelantada. Este ejercicio desarrolla la fuerza de las piernas cuadriceps y parte posterior fundamentalmente de la pierna delantera, así como la flexibilidad de la pierna trasera producto de la hiperextensión, así como de la musculatura que fija la cadera, también incide positivamnete sobre el equlibrio. Esta posición debe mantenerse al menos 20 segundos. En inglés: Lunges on a Bosu

Pies al ancho de los hombros y manos en la cintura se adelanta uno de los pies con una zancada amplia al frente y se baja el tronco recto hasta lograr un ángulo de flexión de la pierna de 90% la que se apoya sobre toda la planta del pie, la pierna trasera completamente extendida y apoyada sobre el metatarso.

Se mantiene la posición de piernas en posición de asalto con el troco recto, la pierna adelantada en flexión de 90%, la trasera completamente extendida y apoyada sobre el metatarso. Mantener la posición al menos 20 segundos, lo cual estará en dependencia del nivel de fuerza y preparación individual

Posición inicial

Posición final

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