Media sentadilla isometrica

Media sentadilla isometrica

Con la espalda completamente apoyada en la pared, y haciendo fuerza hacia ella (sobre todo con la zona lumbar), los brazos en posición anatómica o con las manos apoyadas en la cintura.

Contracción del suelo pélvico y del core.

Descendemos flexionando las rodillas hasta llegar a los 90º.

En la posición más baja nos detenemos el tiempo previsto ( entre 10-30 seg), y volvemos lentamente a la posición inicial.

Recuerda: Al flexionar las rodillas, no sobrepasar la vertical del 2º dedo.

El ejercicio consiste en una media sentadilla mantenida con el tronco recto apoyado en una pared, con las manos en la cintura, piernas al ancho de los hombros y flexionadas a 90 %, de esta forma se logra una contracción isométrica que fortalece los músculos de las piernas, así como otros músculos que trabajan para fijar la posición del cuerpo. El ejercicio también contribuye a aliviar dolores de la espalda baja, al corregir la postura y fortaleces los músculos de la región lumbar de la columna vertebral. Se debe mantener la posición no menos de 15 segundos, hasta que se sienta un cansancio, sensación de dolor moderado. La pausa de recuperación entre repeticiones debe medirse por las sensaciones de cansancio que se experimenten alrededor de los 45 segundos, no más de 1 minuto. En inglés: Isometric Wall Squat

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