Media sentadilla isometrica

Media sentadilla isometrica

El ejercicio consiste en una media sentadilla mantenida con el tronco recto apoyado en una pared, con las manos en la cintura, piernas al ancho de los hombros y flexionadas a 90 %, de esta forma se logra una contracción isométrica que fortalece los músculos de las piernas, así como otros músculos que trabajan para fijar la posición del cuerpo. El ejercicio también contribuye a aliviar dolores de la espalda baja, al corregir la postura y fortaleces los músculos de la región lumbar de la columna vertebral. Se debe mantener la posición no menos de 15 segundos, hasta que se sienta un cansancio, sensación de dolor moderado. La pausa de recuperación entre repeticiones debe medirse por las sensaciones de cansancio que se experimenten alrededor de los 45 segundos, no más de 1 minuto. En inglés: Isometric Wall Squat

Posición de pie con la parte superior de la espalda, omóplatos pegados a la pared, manos a la cintura, piernas al ancho de los hombros, talones separadas de la pared a una distancia entre 30 y 40 cm, depende de la estatura del sujeto. Se baja con la espalda pegada a la pared hasta lograr la media flexión de 90%.Los pies no pueden quedar por detrás de las rodillas, y deben estar apoyados completamente.

Cuando se alcance la posición de piernas flexionadas en ángulo de 90% se mantiene no menos de 15 segundos hasta que se pueda soportar, depende de la preparación de la persona que ejecuta. Si quiere aumentar el esfuerzo, efecto, adelante más los pies en esa posición los músculos se contraerán con más fuerza. .

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