Superseries con cardio HIIT
Objetivo
3 dias (superseries antagonistas): 1º: 5 min calent-. 2º-Superseries Lunes: Pect-Espald ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.) Miércoles: Bíceps/Triceps ( 2 ejerc. seguidos + 2 min descan.) Viernes: Hombro/ Piernas (Sin superseries) 3º HITT de cardio en cinta o elíptica: (5 min suave + 30 max + 30 suave + 30 max +30 suave+30 max +30 suave+30 max+ 30 suave ) .
Press pectoral con mancuernas
3 series
12 reps
Remo con barra de pie
3 series
12 reps
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
3 series
12 reps
Remo en punta con barra t
3 series
12 reps
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
3 series
12 reps
Jalón en polea alta agarre ancho prono
3 series
12 reps
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
3 series
12 reps
Extensión de triceps con barra z en banco plano
3 series
12 reps
Curl de bíceps a dos manos con cable-polea de pie
3 series
12 reps
Extensión de tríceps con polea
3 series
12 reps
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
3 series
12 reps
Extensión de triceps con cable-polea de pie
3 series
12 reps
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
3 series
12 reps
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
3 series
12 reps
Remo al cuello con barra de pie
3 series
12 reps
Media sentadilla con barra
3 series
10 reps
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
3 series
10 reps
Extensión de gemelos sentado en máquina
3 series
10 reps
Cinta de correr
