ambos    intermedio    10 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Entrenamiento Tabata para perder peso.

Objetivo

Entrenamiento para perder peso, se trata de 8 ejercicios que trabajan grandes grupos musculares, es un trabajo en circuito, realizamos cada ejercicio durante 20 segundos y descansamos 8 segundos. Dependiendo de nuestro nivel realizaremos entre 1 y 3 vueltas. En cada vuelta la daremos en aproximadamente 4 minutos.
Burpee
1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.
Superman o extensión lumbar
1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.
Flexiones de brazos
1 Series   20 repeticiones   8 seg desc.
Series según nivel.
Zancadas cruzadas adelante
1 Series   20 segundos   8 seg desc.
Series según nivel.
Flexión de brazos y extensión de tronco
1 Series   20 segundos   8 seg desc.
Series según nivel.
Salto vertical con impulso
1 Series   20 segundos   8 min desc.
Series según nivel.
Plancha y flexión de brazos
1 Series   20 segundos   8 seg desc.
Series según nivel.
Estiramiento del gato
1 Series   20 segundos
Realizar 10 minutos de estiramientos al terminar.
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