Circuito para Natación (Velocidad). 1º Mes
Objetivo
Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Este primer mes el objetivo la fuerza-resistencia. 1ºsemana: 3x12, 2ºsemana 3x15, 3ºsemana 3x20, 4º semana: 3x25. Sin descanso entre ejercicios de 15 seg.Intentando mantener el peso y las repeticiones en todas las series.
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Extensión de tríceps de pie con polea
Remo horizontal sentado con polea
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Subida y zancada sobre banco con barra
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Extensión de piernas en maquina
Curl femoral sentado en máquina
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Prensa de piernas inclinada
