Aumento de masa muscular a base de negativas y fatiga muscular.
Objetivo
4 segundos en fase concéntrica, 2 segundos fase excéntrica. Subiendo peso en cada serie. Superseriado con 10 repeticiones de bombeo. (+1 = en la última serie, hacemos las repeticiones posibles, y bajamos el peso 3 veces más y vamos al fallo en cada una de las series) (Serie descendiente).
Press de banca con barra
1 min desc
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
4 series
1 min desc
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
1 min desc
Aperturas en máquina contractor
4 series
1 min desc
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
4 series
1 min desc
Extensión de tríceps de pie con polea
1 min desc
Extensión de triceps con barra z en banco plano
4 series
1 min desc
Extensión de tríceps a una mano con cable-polea
4 series
15 reps
Jalón en polea alta agarre ancho prono
1 min desc
Remo horizontal sentado con polea
1 min desc
Jalón a la nuca en polea alta sentado
3 series
1 min desc
Remo con mancuerna a una mano de pie
3 series
1 min desc
Pullover con mancuerna en banco plano
3 series
1 min desc
Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro
1 min desc
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
4 series
1 min desc
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
4 series
15 reps
Extensión de piernas en maquina
1 min desc
Prensa horizontal en maquina
1 min desc
Media sentadilla con barra
3 series
1 min desc
Curl femoral con maquina
1 min desc
Curl femoral a una pierna con maquina
3 series
15 reps
Elevación de talones de pie en maquina
1 min desc
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
1 min desc
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
4 series
1 min desc
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
4 series
1 min desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
1 min desc
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
4 series