Rotación externa de hombro (isométrico)

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie, doble su codo derecho a 90º y apoye el antebrazo en la pared. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Manteniendo su codo  cerca de su cuerpo, haga una rotación externa isométrica con su brazo apretando la pared mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita el ejercicio.

CONSEJOS: Asegúrese de hacer el ejercicio sin ningún movimiento de su cuerpo.