Press a la frente en decúbito supino sobre Banco plano con agarre medio.

ejecución técnica del ejercicio:

decúbito supino sobre el Banco plano con las piernas y caderas flexionadas en 90° sobre el plano sagital, de forma que los pies se apoyen en el Banco y las rodillas se dirijan hacia el pecho para así mantener la espalda bien recostada. Sostener la pesa en pronación oposición dorsal con extensión de muñecas con agarre medio (la separación entre las manos es similar a la anchura de los hombros). los brazos están flexionados con las manos próximas a la parte anterior de la cabeza (la frente), mediante una flexión de hombros de 90° y de codos de unos 120° ambas en el plano sagital. desde esa posición extender los brazos respetando la flexión anatómica de los codos hasta alinearlos con los hombros elevando la barra hacia el pecho. volver a flexionar los brazos y repetir.