Elevación de hombros con las piernas extendidas y elevadas con pelota.

EJECUCIÓN TÉCNICA DEL EJERCICIO: En decúbito supino con las caderas flexionadas unos 90º en el plano sagital y las piernas extendidas, respetando la flexión anatómica de las rodillas, de forma que las puntas de los pies se dirijan hacia arriba. Sujetar una pelota entre las piernas a la altura de las rodillas o de los tobillos y mantenerla presionada durante todo el ejercicio. Las manos se colocan detrás de la cabeza, mediante una abducción de hombros de 120º en el plano frontal y flexión de codos de unos 145º en el plano sagital, con la finalidad de apoyar la cabeza sobre las palmas de las manos. Desde esa posición, elevar los hombros y la parte superior de la espalda en dirección a las piernas al tiempo que se presiona un poco más la pelota. Contraer el abdomen para implicar también al transverso abdominal.