Rotadores internos hombro con goma

Me coloco al lado de la puerta, de forma que el brazo afecto se queda cerca de la puerta. Pego el brazo al costado y el codo doblado a 90º. Cojo la goma sin que haya mucha tensión. Llevo la mano hacia dentro, hacia mi ombligo, sin separar el codo del cuerpo. Aguanto 3 segundos y vuelvo despacio controlando la goma.