Peso muerto a una pierna

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Agarre las mancuernas con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas. Retraiga sus omoplatos. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas.

EJECUCIÓN:

Baje las mancuernas moviendo su trasero hacia atrás manteniéndolas cerca de sus piernas. Mantenga su otro pie apoyado en el suelo. Su torso deben formar una línea recta. Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas. Debería alcanzar el rango máximo de flexibilidad de sus isquiotibiales justo debajo de la rodilla. Vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.