Squat

La posición inicial es con las piernas a la altura de los hombros, puntas de los pies ligeramente hacia afuera (no más de 20-30°) y la kettlebell agarrada con las dos manos, delante del pecho, y los antebrazos en forma de V invertida.

Desde esta posición, flexiona la cadera, evitando adelantar mucho las rodillas. Piensa en abrir las rodillas mientras bajas, evitando que colapsen hacia adentro.

Al descender, mantén el pecho lo más recto que puedas, con los abdominales completamente tensos. Algunos adelantan mucho el tronco, creando demasiada presión en la espalda. En la posición final, apunta a que los codos toquen los muslos en su cara interna, cerca de las rodillas. En este momento la cadera debe estar por debajo de la rodilla, es decir, por debajo de paralelo. Piensa que la kettlebell debe viajar vertical al suelo, tanto en la bajada como en la subida. Durante todo el ejercicio, los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo, con el peso en los talones.

Los codos se van a ir separando del cuerpo a medida que desciendes, pero debes mantener la conexión del brazo con el cuerpo.