PULL THROUGH EN POLEA BAJA

Posición inicial: -Buena anchura de pies (mínimo anchura de las caderas), sentir el peso en la parte central del pie. -Codos con una flexión muy ligera para que no se bloqueen. -Se flexiona la cadera manteniendo las curvas naturales de la espalda. -La cabeza en línea con el tronco con el cuello empaquetado. -Juntar escápulas (retracción escapular), sacar pecho (expansión torácica). -Glúteo ligeramente hacia atrás. -Agarre recomendado prono (o mixto) y simétrico. Durante la ejecución: -La rodilla mira en la misma dirección que la punta del pie y no rota hacia dentro. -Realizar un gesto de extender la cadera. Extensión rodilla-cadera de forma sincronizada. -Contracción potente isométrica final. -Nivel alto: respiración avanzada. Coger aire abajo (maniobra de valsalva) y activar potentemente la zona media antes de comenzar. Contraindicado en hipertensos. - Nivel experto: activa el dorsal justo antes de comenzar cada repetición: la contracción potente del dorsal ancho pre-acción mejora la eficacia del levantamiento. -Planta del pie completamente apoyada (evitar levantar los talones).