SENTADILLA BÚLGARA

Posición inicial: -Sentir el peso en la parte central del pie, pies a la anchura de las caderas. -Mantener las curvas naturales de la espalda. -La cabeza en línea con el tronco con el cuello empaquetado. -Mantener la mancuerna cerca del cuerpo. -Los codos ligeramente flexionados -Juntar escápulas (retracción escapular), sacar pecho (expansión torácica). Durante la ejecución: -Echar el peso del cuerpo hacia delante. -La rodilla del pie apoyado en el banco debe aproximarse lo máximo posible al suelo (besa el suelo). -La rodilla de la pierna apoyada en el suelo mira en la misma dirección que la punta del pie. -Triple extensión (cadera-rodilla-tobillo) sincronizada. -Evitar que la rodilla rote hacia dentro (valgo de rodilla) o hacia fuera en exceso (varo de rodilla). -Planta del pie adelantado completamente apoyada (evitar levantar los talones). -La rodilla DEBE sobrepasar ligeramente la punta del pie. -Contraer todo el cuerpo (abdomen, lumbares, dorsales, …) y no perder tensión hasta el final ¡Convertirse en un bloque!