Lateral Lunge

Este ejercicio utiliza la mayoría de los músculos del tren inferior, incluyendo los cuadríceps, las caderas, los abductores, los glúteos y las pantorrillas. También activa tus abdominales. Los músculos que mas se trabajan son los glúteos. La zancada lateral es muy segura para principiantes y puede realizarse con el propio peso del cuerpo, con una barra o mancuernas. Ademas de las sentadillas y de la zancada normal, este es uno de los mejores ejercicios para las piernas. Ponte de pie derecho con los pies abiertos a la altura de los hombros. Sujétate las manos a la altura del pecho. Levanta la pierna derecha y da un paso hacia un lado. Dobla la rodilla. Pasa el peso al pie derecho. Mantén los abdominales contraídos. Mantén la tensión en la pierna que tiene hacia el lado y vuelve a la posición inicial. Repite con el otro lado.