Lunge split jump

Poseu-vos en una posició esglaonada amb el peu dret a uns dos o tres peus per davant del peu esquerre. Deixeu penjar els braços als costats. Mantenint el pit cap amunt, l’esquena recta i el core actiu: la cuixa davantera paral·lela al terra, el genoll posterior doblegat a uns 90 graus. Saltar cap amunt de manera que els dos peus salten del terra. Girar els braços cap amunt davant del pit us ajudarà a optimitzar l’impuls i el poder. Canvieu la posició de les cames en l'aire, aterrant suaument amb el peu esquerre cap endavant. Baixeu immediatament el cos cap enrere en una estocada per començar la propera repetició. Continueu alternant cames amb cada repetició.