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- Colócate de pie y separa los pies ligeramente más separados que los hombros, y posiciona la kettlebell en el suelo, justo entre los pies.
- Flexiona las rodillas mientras mantienes la espalda recta, sujeta el asa del kettlebell con ambas manos hacia usted.
- Apriete fuertemente los abdominales mientras levanta la kettlebell estirando las piernas.
- Empuje la kettlebell con la cadera para que esta se desplace hacia adelante.
- En el momento en que el kettlebell regrese, debe llevar la cadera hacia atrás y doblar muy ligeramente las rodillas, hasta que sus antebrazos golpeen con sus muslos.
- De un pequeño golpe con la cadera hacia adelante a fin de que sus brazos queden estirados y la kettlebell este alejada de su cuerpo al frente. (En este paso sus abdominales y muslos deben estar tensados)
- Repite los pasos 5 y 6.
