SWING

Este ejercicio parte con la kettlebell en el suelo y acaba de la misma manera. Las piernas estarán a la anchura de los hombros que es más ancho que las caderas, se comienza con las manos en la kettlebell que está más adelante de nosotros, las piernas flexionadas, pecho erguido y espalda recta. Desde aquí se arrastras la kettlebell para adentro, a la cara interna de nuestras piernas y aprovechamos el balanceo para elevar la pesa por encima de los hombros dibujando una trayectoria ovalar (como si de un péndulo se tratara). Los antebrazos chocan con las ingles y en este instante las caderas deben estar hacia atrás y el torso al frente. Se extienden piernas y las caderas para impulsar la kettlebell arriba. Cuando la pesa está arriba deben estar alineados los hombros, las caderas y las rodillas. Y desde aquí se deja que el balanceo natural vuelva a llevar la pesa hacia la cara interna de las piernas. Para finalizar el movimiento, se trae la pesa a las piernas y de ahí al suelo.