PÁJARO

Este ejercicio lo vamos a poder trabajar en dos modalidades. 

Primero:

En bipedestación sin flexión de tronco. 

Nos pondremos de pie, con el cuerpo erguido, adoptaremos una posición cómoda y tendremos en cuenta la activición del core y la retracción escapular y cervical. Los brazos se encontrarán pegados y estirados alrededor del tronco. 

Desde esta posición realizaremos una abducción de hombro, llegando hasta un máximo de 90º. Desde esta posición bajaremos lentamente a la posición inicial. 

Con esta primera variante pretendemos trabajar más la respiración y el mantenimiento de la postura que movilizar grandes pesos por lo que trabajaremos con poca carga. 

Segundo: 

Con una ligera inclinación de tronco, es decir, flexión de cadera, trabajaremos más la espalda. 

En este ejercicio aparte de la inclinación también tenemos que tener en cuenta que los codos se encontrarán flexionados, haciendo de esta forma la palanca más corta y protegiendo más el hombro, lo que nos va a permitir trabajar con mayores volúmenes. 

Tenemos que tener en cuenta la posición del cuello, para ello tendremos como referencia que nuestra mirada debe caer más o menos un paso por delante de nuestros pies.