Movilización y calentamiento glogal

1.- Iniciamos en pie, con los hombros relajados, el peso un poco hacia adelante sintiendo la contracción del abdomen (escondo el ombligo hacia adentro sin abrir las costillas) y las piernas haciendo una ligera fuerza hacia afuera (como si quisiéramos girar las rodillas hacia afuera sin mover los pies).

2.- Sin soltar la barriga (siempre contrayendo el ombligo), dejo caer la cabeza, los hombros y los brazos hacia adelante, imaginando que dibujo la forma de un bastón de caramelo con mi columna vertebral.

3.- Doblo las rodillas hacia adelante, manteniendo esa fuerza hacia afuera para que se mantengan en línea con las caderas, y sigo redondeando la espalda hacia adelante y hacia abajo, imaginando que quiero llegar con mi nariz a mi ombligo, y con mi cóccix (la rabadilla) a mis talones. Mantengo siempre la contracción del ombligo hacia adentro y los hombros y los brazos relajados.

4.- Manteniendo las rodillas dobladas, dejo apoyar el peso del cuerpo sobre los muslos, dejando colgar los brazos y la cabeza hacia el suelo.

5.- Con las manos apoyadas en el suelo y la cabeza relajada, intento estirar las rodillas hasta donde pueda sin que haya dolor.

Para incorporarnos nuevamente, haremos todos los movimientos anteriores a la inversa, siempre durante la exhalación y sin olvidar de contraer constantemente el ombligo hacia adentro:

1.- Doblo las rodillas hacia adelante mientras contraigo el abdomen hacia adentro y empujo con el culito hacia adelante hasta volverá estar en una posición de sentadilla con la espalda redondeada (la nariz hacia el ombligo y el cóccix hacia los talones)

2.- Manteniendo el peso delante, los hombros y los brazos relajados, estiro las rodillas, manteniendo la espalda redondeada mientras contraigo el ombligo hacia adentro y el culo hacia adelante creando la forma de un bastón de caramelo con mi columna vertebral (la lumbar debe sentirse larga)

3.- Sin soltar la contracción del ombligo, y sin colocar tensión en los hombros ni en los brazos, enderezar la espalda y volver a la posición inicial

REPETIR LA SECUENCIA COMPLETAMENTE DE 6 A 8 VECES