La Mesa

Elevar unos centímetros las rodillas manteniendo la estabilidad de la columna con sus curvas naturales, incluida la región lumbar. No es cuestión de elevar el cuerpo perdiendo las curvas naturales ya sea por una sobre activación o por una falta de fuerza. Este ejercicio realizado con el control conseguirá mejorar la fuerza en los músculos de la pared abdominal pero también inculcar un patrón postural mucho más correcto y trasferible a ejercicios más generales realizados de pie como puede ser un press horizontal o vertical. justo antes de elevar las rodillas se produce una activación de la cintura escapular y pared abdominal para mantener la estabilidad al eliminar las rodillas del apoyo. Mantenlo un instante y vuelve a repetir, el objetivo no es mantener la posición estática, sino retarla y conseguirla activando una y otra vez al mecanismo estabilizador.