La estocada inversa con mancuernas es un ejercicio de fuerza con una sola pierna que se enfoca en los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. El ejercicio también mejora la estabilidad y el equilibrio en ambos lados del cuerpo.
INSTRUCCIONES:
1.Toma un juego de mancuernas. Párate erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Tus brazos deben colgar a los lados del cuerpo.
2. Mantén el pecho erguido hacia afuera y un paso hacia atrás, bajando la rodilla trasera hacia el suelo mientras mantienes la espinilla delantera lo más vertical posible. Vuelve a la posición inicial y repite (las repeticiones indicadas) antes de cambiar de pierna.
CONSEJOS DEL ENTRENADOR:
- - No dejes que la rodilla de la pierna delantera se doble hacia adentro. (Se tambalee, o se vaya hacia adentro).
- - Asegúrate de descender la estocada bajando las caderas, en lugar de empujar la rodilla hacia adelante.
- - No dejes que el torso caiga hacia adelante.