El empuje de cadera con barra desarrolla fuerza y potencia en los glúteos y la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también mejora la fuerza y la estabilidad del core.
INSTRUCCIONES:
1. Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas, los pies firmemente apoyados en el suelo con una barra apoyada sobre las caderas. Toma la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros y manténla firmemente en su lugar.
2. Presiona los talones contra el suelo, llevando las caderas hacia arriba. Haz una pausa en la parte superior, asegurándote de apretar los glúteos. Luego regresa a la posición inicial con un movimiento controlado.
CONSEJOS DEL ENTRENADOR:
- - Evita detenerte antes de alcanzar el rango completo de movimiento. Asegúrate de empujar las caderas completamente abiertas en la parte superior.
- - Evite hiperextender la espalda baja en la parte superior del movimiento.