El remo en plancha es un ejercicio dinámico que desarrolla la fuerza de la espalda media y superior al mismo tiempo que aumenta la estabilidad en toda la región de la columna y los hombros.
INSTRUCCIONES:
1. Coloca tus manos sobre un par de mancuernas y tu cuerpo en posición de flexión. Asegúrate de que sus brazos estén completamente rectos con las manos en las mancuernas debajo y las palmas una frente a la otra. (Agarre neutro)
2. Manteniendo los abdominales contraídos y los codos cerca del cuerpo, rema con una mancuerna del suelo, tirando del codo lo más alto que puedas mientras aprietas el omóplato hacia atrás. Regresa la mancuerna al suelo. Sigue alternando.
CONSEJOS DEL ENTRENADOR:
- - No permitas que tu espalda se redondee.
- - Asegúrate de mantener las caderas, la cabeza y los talones en línea recta.
- - No permitas que el torso gire hacia un lado o hacia el otro mientras remas con la mancuerna hacia arriba.