La elevación en T inclinado es un ejercicio que aumenta el rango de movimiento y la fuerza en todo el complejo del hombro. Este ejercicio se enfoca particularmente en las regiones laterales y traseras de los hombros.
1. Acuéstate con el pecho en un banco inclinado con un ángulo de 30 grados. Deja que tus brazos cuelguen hacia abajo con las palmas una frente a la otra.
2. Apoyando el núcleo y apretando los omóplatos, levanta los brazos hacia los lados del cuerpo hasta que estén paralelos al suelo. Haz una pausa, luego baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
CONSEJOS DEL ENTRENADOR:
- - Asegúrate de juntar los omóplatos al levantar los codos a la posición más alta.
- - No dobles los codos. Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio.
- - Realiza este movimiento lentamente, evitando cualquier impulso excesivo.