NORDIC -CURL EN PAREJAS.

APOYA LAS RODILLAS EN UNA ALMOHADILLA Y ANCLA LOS PIES EN UNA ESPALDERA , O QUE TU COMPAÑERO TE SUJETE LOS PIES , DESCIENDE HASTA EL SUELO , FRENANDOTE CON LAS MANOS , SIN ARQUEAR LA COLUMNA , CONTRAE GLUTEOS Y FEMORALES TODOEL RATO. HE INTENTA SUBIR CON EL CUERPO RECTO.