TRX - Crunch inverso

Objetivo: mejorar la estabilidad y la resistencia muscular del tronco

Requisitos previos: no sentir dolor al ejecutar el movimiento

Ajuste: ajustar las correas del TRX a altura de medio gemelo

Posición de inicio: de espaldas al punto de anclaje, meter los pies en los estribos. Poner las manos en el suelo con una separación igual a la anchura de los hombros

Descripción: 

   - Poner el cuerpo en línea recta, o posición de plancha, tensar el tronco y mantener los brazos rectos (véase la figura A)

   - Bajar y juntar la escápulas mientras se llevan ambas rodillas hacia el pecho (véase la figura B)

   - Volver a la posición de inicio y continuar este movimiento el número de repeticiones deseado

Consejos: 

   - Primero, tensar la zona media; luego, llevar las rodillas hacia el pecho

   - Controlar el movimiento. Emplear un ritmo regular (p. ej., contar hasta 2 para el chrunch y hasta 2 para volver a la posición totalmente estirada)