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Ejercicio: Salto pliométrico con rebote desde banco


Salto pliométrico con rebote desde banco

Descripción:
Parados sobre un banco de 30 a 35 cm de altura, puede ser superior, con las piernas al ancho de los hombros se deja caer el cuerpo al suelo sobre los pies con una ligera semiflexión para inmediatamente saltar verticalmente arriba y caer en ligera semiflexión. El salto se basa en el principio de la pliometría, al caer del banco se produce una contracción exentrica de los cuadriceps y en momento de saltar vertical hacia arriba se pasa a una contracción concéntrica, no puede haber pausa tiene que ser un ejercicio de rebote, este tipo de trabajo produce una gran ganancia de fuerza y el mejoramiento de la saltabilidad. Antes de emplear este tipo de salto se debe fortalecer la musculatura de las piernas para prevenir lesiones, así como realizar un buen calentameinto previo. Se debe aplicar a niños, mejor a partir de los 24-15 años con cautela.



Entrenamientos

Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Rutina para mujeres: Marcar y definir


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