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Regional

Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total, por ej. miembros superiores y tronco.

Listado de ejercicios principales (Regional)

Abdominales con roller
Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Abducción de cadera en maquina sentado
Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Abducción de una pierna apoyado en pelota de pilates
Adducción de cadera en maquina sentado
Addución de brazos con cable-polea de pie
Aducción de una pierna con cable-polea de pie
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en maquina contractor
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Aperturas inversas con trx
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Aperturas verticales con banda elastica
Apoyo sobre el talón de la pierna adelantada sobre plataforma vibratoria
Balanceo de cadera tumbado lateral
Bicicleta estatica
Bicicleta horizontal
Brazo y dorso de la mano apoyado sobre plataforma vibratoria
Brazo y palma de la mano apoyados sobre plataforma vibratoria
Circunducción de cabeza 180 grados
Circunducción de la cabeza supino
Circunducción diagonal de la cabeza
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Contractor pectoral con poleas sentado
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Cruces con poleas de pie
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado
Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano
Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos
Cruces inversos con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps sentado con poleas altas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Curl femoral a una pierna con maquina
Curl femoral a una pierna con maquina de pie
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Curl femoral con maquina
Curl femoral sentado en maquina
Dominada boca arriba con apoyo
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Dominadas
Dominadas boca arriba
Dominadas boca arriba agarre supino
Dominadas con agarre mixto
Dominadas con agarre supino en maquina
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas lastradas
Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca
Elevación alterna de rodillas al apoyado en banco plano
Elevación alterna de rodillas al apoyado en pelota de pilates
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
Elevacion de hombro atrás
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación de la pelvis en vertical
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados
Elevación de piernas en banco inclinado
Elevación de piernas flexionadas en máquina
Elevación de piernas simultáneamente
Elevación de talones de pie con barra
Elevación de talones de pie en maquina
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevacion frontal de hombros con barra
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevacion frontal de hombros con poleas
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas al centro
Elevacion lateral con mancuernas en pronación
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Elevación lateral de pierna de pie
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Encogimiento abdominales con piernas abiertas
Encogimiento con giro sobre plataforma vibratoria
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
Encogimiento de tronco y piernas
Encogimientos
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas
Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos
Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados
Encogimientos en maquina abdominales sentado
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Equilibrio sobre una pierna flexionada sobre plataforma vibratoria
Equilibrio sobre una pierna sobre plataforma vibratoria
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie
Estiramiento de abdominales oblicuos de pie brazo sobre la cabeza
Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates
Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda
Estiramiento de abdominales tumbado sobre pelota de pilates
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aducctores de pie , pierna elevada
Estiramiento de aducctores piernas abiertas
Estiramiento de aducctores sentado
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada
Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas
Estiramiento de cadera con pelota pilates
Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo
Estiramiento de cuadriceps de pie
Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo
Estiramiento de extensores de cadera de pie
Estiramiento de extensores de cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de extensores de la cadera una pierna sobre banco
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento de flexores de cadera boca arriba
Estiramiento de flexores de una pierna
Estiramiento de glúteos sentado en banco
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada
Estiramiento de psoas apoyados sobre banco inclinado
Estiramiento de psoas con zancada adelante
Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada
Estiramiento de tibial anterior de rodillas
Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Estiramiento de triceps y pectoral apoyado en pared
Estiramiento del aductor de una pierna de pie
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento extensores de cadera, brazos estirados y una pierna elevada
Estiramiento para soleo y pies
Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Extensión cervical apoyado en pelota
Extensión cervical sentado
Extensión cervical tendido prono
Extensión cervical y de hombros con brazos apoyados
Extensión cervical y de hombros con brazos estirados
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extensión de cadera atrás en maquina
Extensión de cadera con banda elastica
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera de pie con cable-polea
Extensión de cadera de pie con pierna estirada
Extension de gluteos en maquina sentado
Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates
Extension de piernas en maquina
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extension de triceps con talones apoyados
Extensión de triceps con trx
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extensión de una cadera en maquina de pie
Extensión del cuello con manos en la nuca
Extensión del cuerpo sobre las rodillas
Extensión del cuerpo sobre una rodilla una pierna en extensión
Extensión femoral de rodillas
Extensión lumbar en silla romana
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extensión y flexión de cadera de pie
Extensión y rotación cervical sentado
Extesión de brazos sujetando pelota de pilates
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexión de cadera con cable-polea de pie
Flexión de caderas en maquina de paralelas
Flexión de caderas piernas estiradas en maquina de paralelas
Flexión de caderas sujetando balon medicial
Flexión de piernas estático en posición de zancada
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco adelante con cable-polea de rodillas
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexión lateral de tronco cable-polea de pie
Flexión lateral de tronco con cable-polea de pie
Flexión lateral de tronco sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Flexiones de brazos con trx
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Flexiones sobre mancuernas
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Fondos de hombros boca abajo
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas en maquina asistida
Giro de cintura con barra
Giro de cintura con barra brazos estirados
Giro de cintura de pie con disco
Giros de cintura con barra o pica
Giros de cintura con bosu, brazos estirados
Giros de tronco contra rodilla contraria
Giros de tronco contra rodilla flexionada del mismo lado
Giros rusos sobre pelota de pilates
Jalón a la nuca en polea alta sentado
Jalón al pecho en polea alta sentado
Jalón con polea alta agarre neutro
Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón en polea alta agarre supino
Jalón polea alta agarre prono
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media sentadilla
Media Sentadilla a una pierna en altura
Media sentadilla a una pierna sobre step
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla con barra por delante
Media sentadilla con barra y apoyo en banco
Media sentadilla con barra y piernas abiertas
Media sentadilla con las manos en la nuca
Media sentadilla con mancuernas
Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Media sentadilla con pelota de pilates
Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith
Media Sentadilla con trx
Media sentadilla en maquina hack
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Media sentadilla sobre bosu
Media sentadilla sobre una pierna
Media sentadilla y salto vertical
Movimiento pendular del brazo
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Pajaros de pectoral en maquina
Paladas de kayak con barra
Paso bajando de step con barra
Patada frontal en equilibrio
Peso muerto con mancuernas
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Prensa horizontal con desplazamiento
Prensa de piernas inclinada
Prensa horizontal con apoyos en diagonal
Prensa horizontal con desplazamiento y tronco inclinado
Prensa horizontal en maquina
Prensa inclinada a una pierna
Press anterior de hombros en máquina smith
Press banca en banco de press banca
Press de banca con barra
Press de banca con barra agarre supino
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press de hombros Arnold
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Press de hombros cpn barra sentado en pelota de pilates
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro de pie con barra
Press frontal de hombro sentado con barra
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con barra sobre pelota de pilates
Press pectoral con barra y agarre supino
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco declinado
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Press pectoral declinado con barra
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca y press militar combinados
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Puente de hombros
Pullover con barra en banco plano
Pullover con cable-polea de pie
Pullover con cable-polea de rodillas
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo a una mano de pie con cable-polea inclinado adelante
Remo a una mano en multipower
Remo al cuello con banda elastica
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello con mancuernas
Remo alterno con poleas o gomas de pie
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con banda elastica
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Remo con barra de pie
Remo con cuello alterno con mancuernas
Remo con mancuerna a una mano de pie
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con trx
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Remo en punta con barra t
Remo horizontal sentado con polea
Rodar atrás encogido en el suelo
Rodar balon medicinal por el suelo
Rodar de rodillas con barra
Rodilla y tibia apoyados sobre plataforma vibratoria
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Rotación de tronco con cable-polea de rodillas
Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos
Salto adelante a pies juntos
Salto con piernas juntas sobre banco plano
Salto desde media sentadilla con brazos cruzados
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto laterales con dos pies.
Salto pies juntos sobre banco
Salto pliométrico con rebote desde banco
Salto sobre una valla
Salto vertical con banco entre las piernas
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
Saltos media sentadilla, banco entre las piernas
Sentadilla a una pierna-TRX
Sentadilla completa a una pierna
Sentadilla completa con barra
Sentadilla en maquina smith
Step en máquina
Subida a un banco con mancuernas
Subida y zancada sobre banco con barra
Test de Bosco
Test de flexilbilidad del cajón
Tijera-TRX
Tijeras de piernas tumbado supino
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Zancada adelante
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con giro de cintura
Zancada adelante con mancuernas
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada alta apoyando la otra pierna en banco
Zancada alta con apoyo sobre banco plano
Zancada con la otra pierna elevada
Zancada con mancuernas
Zancada de patinaje sobre step
Zancada en el sitio con barra
Zancada en maquina smith
Zancada lateral
Zancada lateral con barra
Zancada lateral con mancuernas
Zancada lateral sobre banco
Zancada lateral y flexión de cadera arriba
Zancada lateral y flexión de pierna
Zancada sobre plataforma vibratoria
Zancada subiendo a un banco con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna
Zancadas con mancuernas


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