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Ejercicio: Press tras nuca con barra sentado con apoyo


Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Descripción:
Sentado con la zona lumbar bien apoyada en el respado, la zona abdominal en tensión, espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la parte alta del pecho, inspirar y bajar la barra verticalmente por detrás de la cabeza. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio de base solicita principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Este ejercicio también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acentuar demasiado la curvatura lumbar. Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, se solicita mucho más el deltoide anterior. Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina de famosos: Daniel Craig. 007


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