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Ejercicio: Prensa de piernas inclinada


Prensa de piernas inclinada

Descripción:
Apoyamos la espalda contra el respaldo , quitaremos el seguro que soporta el peso . Inspiraremos y realizaremos una flexión de rodillas haciendo descender la plataforma hasta formar una ángulo de 90 grados con las rodillas.Debemos tener en cuenta que los glúteos no deben despegarse del asiento cuando realizamos la flexión de rodilla (el peso este en la parte más baja del recorrido) esto nos evitará lesiones. Ahora empujaremos la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial. CONSEJOS Y ERRORES MÁS COMUNES Debemos bajar la plataforma de manera lenta y controlada. Para evitar lesiones de rodilla, la extensión de las rodillas no debe ser total puesto que de ser así la fuerza peso caería sobre la línea vertical de los huesos de la pierna y muslo perdiendo tensión el cuadriceps que es músculo principal involucrado. Para evitar lesiones de espalda, no bajes las rodillas demasiado cerca del pecho. Cuanto más se desciende, mayor probabilidad hay de redondear la espalda baja, lo que favorece las lesiones.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para ganar volumen muscular -2
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3


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