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Ejercicio: Plancha horizontal isométrica


Plancha horizontal isométrica

Descripción:
En la posición inicial de flexión de brazos, mantenemos la posición realizando una contracción isométrica de todo el cuerpo. La mirada hacia el suelo, eso evitará que se arquee la espalda. Debemos intentar crecer hacia arriba para conseguir pegar las escápulas. Cadera en ligera retroversión para evitar acentuar la lordosis. Rodillas extendidas y los cuádriceps contraídos. Los codos en la vertical de los hombros. Respiración con el diafragma no con el abdomen. Músculos profundos del abdomen contraídos para intentar reducir el perímetro de la cintura durante todo el ejercicio.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para empezar en el gimnasio
Rutina para gluteos y muslos


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