Inicio Entrenamientos Crea tu entrenamiento Ejercicios Contacto

Ejercicio: Peso muerto rumano o con piernas estiradas


Peso muerto rumano o con piernas estiradas

Descripción:
De pie, con los pies separados más o menos a la anchura de los hombros, y las piernas rectas, coge una barra con las palmas hacia dentro. Toma aire y aguanta la respiración mientras te inclinas hacia delante llevando las caderas hacia atrás y dirigiendo la presión hacia los talones. Inclínate hasta que el torso quede paralelo al suelo. Lleva la barra por debajo de los muslos hasta aproximadamente la mitad de las espinillas. Mantén la espalda baja ligeramente arqueada y mira al frente durante todo el ejercicio. Si comienzas a redondear la espalda mientras te inclinas adelante, detente inmediatamente. Tras alcanzar la posición más baja, sigue aguantando la respiración y continua con la espalda baja arqueada mientras levantas el torso y llevas las caderas al frente. En la posición final debes estar erguido y con los hombros hacia atrás. Expulsa el aire cuando pases el punto más difícil del movimiento o al llegar a la posición más alta.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

3 Rutinas: Para dos mancuernas.
Rutina de famosos: Daniel Craig. 007
Rutina para gluteos y muslos
Rutina para ganar volumen muscular -2
Rutina para mujeres: Marcar y definir
Rutina para coger volumen y masa muscular


Pulsa "Enter" para realizar la búsqueda.