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Miembros superiores



Listado de ejercicios principales (Miembros superiores)

Aducción de hombro con cable-polea de pie
Aducción y rotación de hombro con polea sentado
Andar en cuclillas con brazos estirados y balon medicinal
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada
Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas con mancuernas inclinado adelante
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Aperturas en maquina contractor
Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante
Aperturas inversas con trx
Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
Aperturas verticales con banda elastica
Arrancada con barra al cuello
Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Bicicleta de spinning
Caida adelante con balon medicinal
Contractor pectoral con poleas sentado
Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado
Cruces con poleas de pie
Cruces inversos con cable-polea de pie
Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano
Curl biceps con cable-polea brazos en cruz
Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie
Curl de biceps a una mano con cable-polea de pie
Curl de biceps a una mano con mancuerna en banco scott
Curl de biceps al pecho con mancuerna y cuerpo inclinado
Curl de biceps alterno con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro apoyado en la pared
Curl de biceps alterno con mancuernas con giro sobre pelota de pilates
Curl de biceps alterno con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps alterno con mancuernas sentado agarre martillo
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps boca abajo sobre banco inclinado
Curl de biceps con banda elastica
Curl de biceps con barra agarre prono
Curl de biceps con barra boca abajo en banco inclinado
Curl de biceps con barra en z de pie
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
Curl de biceps con cable-polea acostado en el suelo
Curl de biceps con cable-polea apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con cable-polea de pie
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps con giro sentados sobre pelota de pilates
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Curl de biceps con mancuerna apoyado en banco inclinado
Curl de biceps con mancuerna apoyo en el muslo
Curl de biceps con mancuerna inclinado y apoyado
Curl de biceps con mancuernas alterno
Curl de biceps con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas de pie y giro
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
Curl de biceps con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Curl de biceps con mancuernas sentado con apoyo agarre tipo martillo
Curl de biceps con trx agarre prono
Curl de biceps con trx agarre supino
Curl de biceps de pie con mancuernas agarre en pronación
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps en banco predicador o scott
Curl de biceps sentado con poleas altas
Curl de biceps tumbado sobre pelota de pilates
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Dominada boca arriba con apoyo
Dominada boca arriba con apoyo agarre supino
Dominadas
Dominadas boca arriba
Dominadas boca arriba agarre supino
Dominadas con agarre mixto
Dominadas con agarre supino en maquina
Dominadas de pie en maquina asistida
Dominadas en maquina rodillas flexionadas
Dominadas y extensiones
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevacion de hombro atrás
Elevación de hombro por detrás con cable-polea
Elevación de hombros con mancuernas de pie
Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro
Elevación frontal con barra en banco inclinado
Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano
Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado
Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical
Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono
Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino
Elevacion frontal de hombros con barra
Elevación frontal de hombros con barra de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea
Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie
Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas
Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado
Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación
Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación
Elevacion frontal de hombros con poleas
Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano
Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates
Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie
Elevación lateral con mancuernas al centro
Elevacion lateral con mancuernas en pronación
Elevacion lateral con mancuernas en supinación
Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado en banco
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia
Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates
Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado
Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados
Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates
Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Encogimiento de hombros con barra agarre ancho
Encogimiento de hombros con barra de pie
Encogimiento de hombros de pie con barra
Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie
Encogimientos de hombros con barra por detrás
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Estiramiento asistido para el cuello
Estiramiento de antebrazo de pie
Estiramiento de antebrazos o test de Phallen
Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal
Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates
Estiramiento de triceps detrás de la cabeza
Extensión de antebrazo con mancuerna
Extension de brazos apoyado en banco plano
Extension de brazos apoyado en dos bancos
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extension de brazos con barra y extensión con apertura de piernas
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de brazos sobre la cabeza con disco
Extensión de cadera antebrazos apoyados sobre bosu
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano
Extension de triceps a dos manos con mancuerna sentado
Extensión de triceps a una con mancuerna de pie
Extensión de triceps a una mano con cable-polea
Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado
Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda
Extensión de triceps a una mano con mancuerna tumbado sobre pelota de pilates
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Extensión de triceps con barra z en banco plano
Extensión de tríceps con cable y banco inclinado
Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea apoyo en el muslo
Extensión de triceps con cable-polea de pie
Extensión de triceps con cable-polea de pie espalda apoyada
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas
Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones
Extensión de triceps con cable-polea inclinado y apoyado en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea sentados
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie
Extension de triceps con mancuerna sentado en pelota de pilates
Extension de triceps con mancuernas sentado en pelota de pilates
Extensión de triceps con mancuernas sobre pelota de pilates
Extension de triceps con talones apoyados
Extensión de triceps con trx
Extensión de triceps con una mancuerna de pie
Extensión de triceps de pie con polea alta
Extension de triceps o press frances con barra en banco inclinado
Extensión de tríceps sentado en máquina
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Extension triceps o press frances con barra de pie
Extesión de brazos sujetando pelota de pilates
Flexión de antebrazos con la barra en la espalda
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexion de brazo con apoyo sobre banco
Flexión de brazos y extensión de tronco
Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Flexión de muñeca con cable-polea de pie
Flexión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación antebrazo apoyado en el muslo
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano
Flexión de muñecas con barra en la espalda
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos con apoyo de nudillos
Flexiones de brazos con palmada
Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco
Flexiones de brazos con rodillas apoyadas
Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre plataforma vibratoria
Flexiones de brazos sobre un banco plano
Flexiones sobre mancuernas
Fondos de hombros boca abajo
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas
Fondos en paralelas en maquina asistida
Jalón al pecho en polea alta sentado
Lanzamiento balon medicinal desde sentado
Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo
Lanzamiento de balon medicinal con dos manos
Lanzamiento de balon medicinal con una mano
Lanzamiento de balon medicinal desde atrás
Lanzamiento de balon medicinal desde sentado
Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal
Lazamiento lateral desde la cintura con balón medicinal
Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido
Media sentadilla y press de hombros con barra
Movimiento pendular del brazo
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Pajaros de pectoral en maquina
Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates
Paladas de kayak con barra
Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano
Peso muerto rumano o con piernas estiradas
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Plancha sobre bosu
Press anterior de hombros en máquina smith
Press banca en banco de press banca
Press de banca con barra
Press de banca con barra agarre supino
Press de banca con barra rodillas flexionadas
Press de banca con una rodilla flexionada
Press de banca en maquina smith
Press de banca inclinado con barra
Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo
Press de hombros Arnold
Press de hombros con agarre neutro sentado
Press de hombros con mancuernas sentado
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo
Press de hombros cpn barra sentado en pelota de pilates
Press de hombros en equilibrio vertical
Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo
Press frontal de hombro de pie con barra
Press frontal de hombro sentado con barra
Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro
Press militar o de hombros con mancuernas de pie
Press pectoral agarre cerrado en maquina smith
Press pectoral alterno en maquina sentado
Press pectoral con barra banco inclinado
Press pectoral con mancuernas
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates
Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo
Press pectoral con trx
Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado
Press pectoral en maquina sentado
Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates
Press tras nuca con barra sentado con apoyo
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Press tras nuca de hombros en máquina smith
Press tras nuca y press militar combinados
Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Pullover con cable-polea de pie
Pullover con disco
Pullover con mancuerna en banco plano
Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates
Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano
Remo a una mano de pie con cable-polea
Remo al cuello con banda elastica
Remo al cuello con barra cable-polea de pie
Remo al cuello con barra de pie
Remo al cuello con mancuernas
Remo con agarre cerrado sentado en maquina
Remo con banda elastica
Remo con banda elastica sentado en el suelo
Remo con barra de pie
Remo con barra y polea
Remo con cuello alterno con mancuernas
Remo con mancuerna a una mano de pie
Remo con mancuerna con rodilla apoyada
Remo con mancuernas boca abajo en banco plano
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Remo con mancuernas sobre pelota de pilates
Remo con polea alta sentado en pelota de pilates
Remo con un brazo de pie con cable-polea
Rodilla a codo contrario
Rotación anterior de hombro con cable-polea de pie
Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo
Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado
Rotación de hombro con cable-polea de rodillas
Rotación de hombro con cable-polea tumbado
Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco
Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates
Rotación de hombros co mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates
Rotación de hombros con mancuernas de pie
Rotacion de hombros con mancuernas en 90º
Rotación de muñeca con mancuerna
Rotación de tronco tumbado boca arriba
Rotación externa de hombro con cable-polea
Rotación externa de hombro con cable-polea sentado
Rotación interna de hombro con cable-polea sentado
Rotación interna de hombro de pie con cable-polea
Rotación posterior de hombro con cable-polea
Rotación posterior de hombro con cable-polea de pie
Rotanción de hombros con mancuernas de pie
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado
Sentadilla Hack con la barra por detrás
Tirón de abajo-arriba a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie
Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates
Tirón diagonal con cable-polea de pie
Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie
Tiron frontal con mancuerna
Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates
Zancada adelante con barra
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante y extension de brazo en vertical
Zancadas alternas apoyados sobre step

Ejercicios relacionados (Miembros superiores)



Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas Material
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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