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Ejercicio: Media sentadilla con barra y piernas abiertas


Media sentadilla con barra y piernas abiertas

Descripción:
Apoyamos la barra sobre el trapecio y deltoides traseros, sacamos la barra de los soportes y avanzamos unos pasos. Los pies separados más o menos medio metro y las puntas apuntando hacia fuera. Contraemos la espalda baja y los abdominales para estabilizar el cuerpo. Bajamos como si fueramos a sentarnos en una silla, debemos bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Subimos aprentando desde los talones, llevamos las caderas adelante y extendemos las rodillas. Las piernas no debemos estirarlas del todo. Consejos: La barra debe subir y bajar siguiendo una linea imaginaría vertical. No debemos rebotar. El apoyo de la barra debe realizarse sobre los trapecios , si lo hacemos más arriba impondremos más tensión en rodillas y espalda baja. Debemos mantener un estilo estricto. Las rodillas no deben moverse hacia dentro o hacia fuera. Cuando trabajéis con grandes pesos usar cinturon y vendas si lo necesitais.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para perder peso con 30 minutos al día
Rutina para coger volumen y masa muscular


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