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Ejercicio: Media sentadilla con barra desde soporte


Media sentadilla con barra desde soporte

Descripción:
Nos ajustamos la barra a la altura adecuada, sacamos la barra del soporte, damos un pequeño paso atrás, y comenzamos el ejercicio flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hasta que la cadera y rodilla forme un ángulo de 90º , muy importante mantener la vista al frente y el tronco recto, volviendo luego a la posición inicial.Podemos ayudarnos de una almoadilla para apoyar la barra. Deberiamos utilizar una cuña para elevar los talones ligeramente del suelo, así como abrir ligeramente las puntas de los pies en oblicuo. Es aconsejable realizar una inspiración profunda justo antes de iniciar el movimiento de descenso, bloquear la respiración y no espirar hasta finalizar la fase ascendente; de esta forma se tensa la musculatura del tórax, haciendo más fácil el mantener la espalda recta durante el ejercicio. Los principiantes y las personas más adultas pueden inspirarar mientras realizan la flexión, no bloquear la respiración para evitar la falta de oxigeno, espirar cuando termine la fase ascendente .

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina Operación Bikini o Bañador 2dia/sem


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