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Manos-Muñecas

Manos y/o Muñecas

Listado de ejercicios principales (Manos-Muñecas)

Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Aperturas inversas con trx
Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro
Curl de biceps con barra en z de pie apoyados en la pared
Curl de biceps con giro en maquina
Curl de biceps con mancuernas sentado con giro
Curl de biceps con trx agarre prono
Curl de biceps en agarre martillo con banco predicador o scott
Curl de biceps sentado con poleas altas
Dominadas con agarre mixto
Dominadas y extensiones
Elevacion frontal de hombros con poleas
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Estiramiento de antebrazo de pie
Extension de brazos apoyado en pelota de pilates
Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas
Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
Extensión de muñeca con barra apoyada sobre banco plano
Extensión de muñeca con cable-polea de pie
Flexion de brazo cogido lateral a espaldera
Flexión de muñeca con barra sobre las piernas
Flexión de muñeca con mancuerna en pronación
Flexión de muñeca con mancuerna en supinación
Flexion de muñeca con mancuerna tipo martillo
Flexión de muñecas con mancuernas apoyo en banco plano
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Movimientos de muñeca con oposición de la otra mano
Press de hombros en equilibrio vertical
Press pectoral con trx
Press tras nuca con barra sentado sin apoyo
Pronación y supinación de antebrazo con mancuerna
Remo al cuello con banda elastica
Rotación de muñeca con mancuerna
Rotanción externa de hombro con cable-polea brazo apoyado


Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas Material
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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