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Lumbares

Lumbares

Listado de ejercicios principales (Lumbares)

Abducción de una pierna a cuatro patas o cuadrupedia.
Aperturas inversas con trx
Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca
Curl de biceps con trx agarre prono
Curl de biceps con trx agarre supino
Dominada boca arriba con apoyo
Dominadas lastradas
Dominadas y extensiones
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevacion frontal de hombros con barra
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de flexores de cadera
Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas
Estiramiento paravertebrales y dorsales
Estiramiento rodilla al pecho decubito supino
Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas
Estiramiento vertebral dorsal y lumbar
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de cadera sobre pelota de pilates
Extension de tronco y aperturas con mancuernas
Extensión lumbar en silla romana
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Fondos de hombros boca abajo
Giro de cintura de pie con disco
Jalón con polea alta agarre neutro
Jalón dorsal con polea alta y barra V
Jalón en polea alta agarre supino
Jalón polea alta agarre prono
Media sentadilla con barra
Media sentadilla con barra apoyada en los hombros
Media sentadilla con barra desde soporte
Media sentadilla en maquina hack
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Peso muerto con mancuernas
Plancha sobre bosu
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Press de hombros trasnuca con barra de pie
Remo en punta con barra t
Rodar atrás encogido en el suelo
Rodar balon medicinal por el suelo
Rotacion de caderas acostado boca arriba
Salto lateral con dos pies sobre un banco
Salto pies juntos sobre banco
Sentadilla completa a una pierna
Superman o extensión lumbar
Zancada adelante sobre tabla propiocepción
Zancada adelante y rodilla al suelo
Zancada y extensión de hombros con barra
Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna


Ejercicios más específicos

Cualidades Físicas Material
Agilidad - Movilidad
Coordinación
Destreza
Equilibrio
Flexibilidad
Fuerza
Potencia
Propiocepción
Relajación
Resistencia
Respiración
Velocidad
Balon medicinal
Banco
Banda elástica
Bosu
Cables-poleas
Cuerdas
Espaldera
Kettlebell
Mancuernas, barra y discos
Maquinas
Mi cuerpo
Pelota de Pilates
Pica de madera
Plataforma vibratoria
Por parejas
Roller
Step
Tabla propiocepción
Toalla
Trx
Vallas

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