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Ejercicio: Jalón a la nuca en polea alta sentado


Jalón a la nuca en polea alta sentado

Descripción:
Tienes que estar sentado de frente al aparato, muslos fijados bajo los cojines, barra asida en pronación, manos muy separadas: *Inspirar y tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio es excelente para desarrollar la espalda en anchura, trabaja los dorsales anchos, principalmente las fibras externas e inferiores y los redondos mayores. Para los principiantes, los jalones en polea alta son de gran utilidad puesto que permiten adquirir la fuerza suficiente para pasar a continuación a las tracciones en barra fija.

Músculos implicados

Variantes


Entrenamientos

Rutina para piernas y espalda.2-3 dias/sem
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Rutina para coger volumen y masa muscular


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