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Isométrico

También llamados estaticos. Predomina la energía anaerobia. Estos ejercicios son de escasa duración y provocan serios cambios funcionales en el organismo.

Listado de ejercicios principales (Isométrico)

Abducción alta de una pierna recostado en el suelo
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
Abducción de cadera con banda elastica y piernas cerradas
Abduccion de cadera en equilibrio lateral
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
Cuadripedia isométrica con pies elevados
Curl de biceps sentado con poleas altas
Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates
Elevación de la pelvis con pelota de pilates
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina
Elevación de la pelvis en cuadrupedia supina con una pierna estirada
Elevación de piernas simultáneamente
Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º
Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates
Elevación y rotación de hombros con mancuernas
Eliminación curvatura lumbar con contracción abdominal
Encogimientos de piernas recostado en el suelo
Encogimientos: Cada mano busca las piernas levantadas
Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca
Encogimientos: los brazos se cruzan al pie contrario
Encogimientos: Mano contraria busca pierna levantada
Encogimientos: Mano contraria va al lateral de la pierna levantada
Encogimientos: una mano arriba la otra queda abierta.
Enrollar cuerda con mancuerna en pronación
Enrollar cuerda con mancuerna en supinación
Equilibrio alterno sobre balon medicinal
Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada
Equilibrio en cuadrupedia supina
Equilibrio en cuadrupedia supina con pierna estirada
Equilibrio invertido sobre los hombros
Equilibrio sobre gluteos
Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas
Estiramiento de abductores y rotadores sentado
Estiramiento de aducctores sentado
Estiramiento de aducctores sentado piernas abiertas
Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco
Estiramiento del tibial anterior de cuchillas
Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados
Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado
Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado
Estiramiento vertebral apoyado en la pared
Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada
Extensión de cadera con banda elastica
Extension de cadera con la pierna flexionada
Extension de cadera con pierna estirada
Extensión de rodilla con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Extesión de brazos sujetando pelota de pilates
Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates
Flexion de rodilla boca abajo con pelota de pilates
Flexión de rodilla recostado en el suelo
Flexión de tronco con balon medicinal en varias direcciones
Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexión de tronco y de caderas simultaneamente
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal
Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas
Flexiones de brazos sobre pelota de pilates
Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates
Flexo-extensión de pierna en apoyo de pie y antebrazo
Giros del cuerpo con brazos y piernas estiradas
Media flexión de piernas cruzadas y tronco
Media Sentadilla a una pierna en altura
Media sentadilla con balon medicinal
Media sentadilla con piernas cruzadas, brazos adelante
Media sentadilla isometrica
Media sentadilla isométrica sobre una pierna
Media sentadilla isométrica, manos en muslos
Movimiento sobre step en posicion de flexiones de brazos
Plancha con apoyo de antebrazos
Plancha horizontal isométrica
Plancha horizontal isométrica pierna elevada
Plancha lateral con apoyo de antebrazo
Plancha sobre bosu
Plancha y flexión de brazos
Posición de media flexion de piernas con manos en la cintura.
Press pectoral con trx
Remo con banda elastica
Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
Rotación externa de cadera de pie con rodilla levantada
Rotación interna de cadera de pie con rodilla levantada
Sentadilla en posición de zancada
Superman o extensión lumbar
Tijeras de piernas tumbado supino
Zancada adelante con pelota de pilates y pierna sobre banco
Zancada adelante sobre tabla propiocepción


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