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Rutinas de musculación o culturismo de entrenamientos.com
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
PACO 2 (2 días)
Tonificación 2
DANIEL MENDES (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Abdomen (1 día)
Abdomen firme
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
DIA 2 (1 día)
POTENCIA 70%
DAVID (1 día)
Acondicionamiento. 4x 12 / des 1º min a 16 RM
ESTIRAMIENTOS (1 día)
ESTIRAMIENTO MIENBROS INFERIORES y SUPERIORES
Abdomen (1 día)
Abdomen firme
MANUEL VAZQUEZ LOPEZ (4 días)
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
ALBERTO ROJO NANDE (4 días)
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
TABLA INICIACIÓN TONIFICACIÓN (5 días)
Aumentar progresivamente la temperatura general y específica de nuestro cuerpo para entrenar con pesas.
Bola Estabilizadora/Bola Suiza (1 día)
Ejercicios con Bola Estabilizadora/Bola Suiza
Ejercicios con Bola Medicinal, Pelota con Peso
Ejercicios con Bola Medicinal, Pelota con Peso
Piernas (1 día)
Piernas: Cuádriceps Femoral, Hamstring, Tibial Anterior, Extensores, Peroneo lateral largo, Flexores, complejo gastrocnemius y músculos accesorios.
Espalda (1 día)
Espalda: Trapecios, Latissimus Dorsi, Elevador de la Escápula, Infraespinoso, Supraespinoso Teres Mayor/Menos, Subescapular, Serrato Posterior Inferior/Superior, Romboides Mayor/Menor, Cuadrado Lumbar, Erector de la Columna y musculos accesorios.
Hombro, Deltoides (1 día)
Hombro, Deltoides y músculos accesorios. Realizar de 3 a 5 ejercicios.
Biceps Brachii, Bíceps Braquial/Cubiti, Flexores
Biceps Brachii, Bíceps Braquial/Cubiti, Flexores y músculos accesorios. Realizar de 3 a 5 ejercicios.
Triceps Braquial, Extensor Cubiti (1 día)
Triceps Braquial, Extensor Cubiti y músculos accesorios. Realizar de 3 a 5 ejercicios.
Pectorales, Pectoralis, Pecho (1 día)
Pectorales, Pectoralis, Pecho Realizar de 3 a 5 ejercicios.
MªJESÚS ORDOÑEZ (1 día)
CONSEGUIR REALIZAR LA SESIÓN A UNA INTENSIDAD ALTA PARA OBTENER RESISTENCIA.
Rutina principiantes continuacion (2 días)
Seguir acostumbrando el cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina 1 principiantes (2 días)
acostumbrar al cuerpo a entrenar seriamente
Abdominales (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
REHABILITACIÓN (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Matoño (4 días)
Masa Moscular
RUTINA VOLUMEN 3 DIAS (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
RUTINA P.FISICA (HOMBRO Y ABDOMINALES) JESUS
(HOMBRO-ABDOMINALES) P.FISICA I
RUTINA P.FICICA I (BICEPS-TRICEPS Y ANTEBRAZO) JESUS
(BICEPS-TRICEPS Y ANTEBRAZO) P.FISICA I
Entreno amb fitball (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
RUTINA VOLUMEN 3 DIAS (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
FUERZA POTENCIA (2 días)
FUERZA Y DENSIDAD MUSCULAR,NO VOLUMEN
MÁXIMO AUMENTO MUSCULAR (1 día)
programa semanal hipertrofia
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.
Luis Hernandez Cortes (3 días)
Ponerme fuerte para poder nadar sin molestias en el hombro
Circuito de Hipertrofia (1 día)
Acondicionamiento general
Iniciación al trabajo de Rutina 3 días
Rutinas de musculación o culturismo
PRINCIPIANTE (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Espalda (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Pectoral (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Superior (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.com, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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