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Rutinas de musculación o culturismo de entrenamientos.com
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
Carlos 2 (4 días)
Aumentar peso
DANI (1 día)
GANAR MASA MUSCULAR
Rocio (3 días)
Perdida de peso
Carlos (5 días)
Aumentar peso
Alberto (5 días)
Definicion
Imen Belhaj (1 día)
vull treballar aquestes parts del cos, per guanyar volum en el músculs i aixi augmentar el meu pes.
ANTONIO (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
SEMANA 13 MÉTODO JUAN RALLO (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
SEMANA 12 MÉTODO JUAN RALLO (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
SEMANA 11 MÉTODO JUAN RALLO (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
SEMANA 10 MÉTODO JUAN RALLO (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
SEMANA 1 MÉTODO JUAN RALLO (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
NESTO MARQUEZ CARRIZO (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Plan de fuerza máxima periodo precompetitivo fase I
Desarrollo de la fuerza máxima.
ENTRENAMIENTO PANORAMIX I (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Abdominales- Lumbar CORE (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
JORDI-1 (2 días)
TONIFICACION 1
Rutina Acondicionamiento físico (1 día)
Acondicionamiento físico general
Calentamiento (1 día)
Calentamiento muscular y articular antes del gimnasio
Ángeles Fitness (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Oblicuos y Zona Lumbar (1 día)
Fortalecimiento y definición de la zona oblicua y lumbar
Ejercicio muscular de todo el cuerpo
Rutina para 1 mes de entrenamiento. Objetivo es definir el cuerpo para trabajar en musculos.
Hipertrofia 2 dia (FASE 2) (1 día)
Hipertrofia muscular (fase2)
CIRCUITO METABOLICO 6 (1 día)
PERDIDA DE PESO Y TONIFICACION
JUAN RALLO SEMANA 10 (4 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Semana 8 en adelante (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
semanas 5 - 7 (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Semanas 1 - 4 (1 día)
mantenimiento con volumen progresivo
Roser CAstillo (4 días)
Rutina para 1 mes de entrenamiento. Objetivo es definir el cuerpo para trabajar en musculos.
entrenamiento hipertrofia (4 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Plan Montserrat (1 día)
Mantenimiento fisico
ENTRENAMIENTO DE MUSCULACION GENERAL
Entrenemientos en ciclos para Musculacion General.
ALBERTO DOMINGUEZ MENDEZ (4 días)
Acondicionamiento fisico general
ENTRENAMIENTO DE MUSCULACION GENERAL
Entrenemientos en ciclos para Musculacion General.
Volumen (3 días)
conseguir volumen y fuerza sin necesidad de ir al gimnasio
3 dias / semana.- Volumen (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
PABLO MORONI (1 día)
ELONGAR Y FORTALECER GRUPO MUSCULAR DE HOMBRO
Estiramientos (1 día)
Estiramientos generales
RUTINA MUJERES (3 días)
PERDER PESO Y TONIFICAR
Cte. My. Ramos (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
ENTRENAMIENTO SEMANAL (MAYO) (4 días)
PROGRESAR EN EL GIMNASIO
Titania Club ABD (1 día)
Tonificacion Abdominal
METODO JUAN RALLO SEMANA 9 (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
BRAZOS CARDIO Y ABDOMINALES (1 día)
BRAZOS CARDIO Y ABDOMINALES
EN CASA (1 día)
TRABAJO MUSCULACIÓN EN CASA
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.com, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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