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Rutinas de musculación o culturismo de entrenamientos.com
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
Pectorales y espalda (1 día)
Trabajo espalda y pectoral
Pectorales y espalda (1 día)
Trabajo espalda y pectoral
Pectorales y espalda (1 día)
Trabajo espalda y pectoral
Tren superior 1 (1 día)
Trabajo tren superior
Entrenamiento de hipertrofia muscular
Dorsal - Triceps - Abdominales
Rutina dividida (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Circuito de fuerza. (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Potencia y fuerza / desarrollo muscular/
Rutinas de musculación o culturismo
GASTON CHIRAMBERRO - SUPERSERIES (4 días)
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BIGMUSCLE GYM ( NIVEL 3 ) 1/06/2012
Rutinas de musculación o culturismo
entrenamiento morla (4 días)
ganar masa muscular
Soledad Andenoche (2 días)
Acondicionamiento, mejorar tono muscular, flexibilizar
ENTRENAMIENTOS MAQUINAS CARDIO/CIRCUITOS AEROBICOS
Rutinas de musculación o culturismo
BEGOÑA DIAZ GARCIA (2 días)
Tonificacion general
Empezando (2 días)
Empezando ... un mes cada rutina
Estiramientos Embarazo (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
ALBERTO (3 días)
ENTRENAMIENTO VERANO 2012
ALBERTO RODRIGUEZ CAMUESO (2 días)
* Tonificación/ Mantenimiento general
fernando (4 días)
ganar volumen y masa muscular
TONI SANCHEZ CORRO (4 días)
* Pérdia peso/ Tonificación
Circuito Fuerza para Baloncesto: Adaptación Anatómica
Adaptación Anatómica al entrenamiento con cargas en Circuito. Rutinas para los 2 primeros Microciclos
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
fernando (4 días)
ganar volumen y masa muscular
Rutina de musculación para principiantes (sujeto delgado)
Fortalecimiento, y aumento de masa muscular (principiantes)
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
RUTINA HOMBRES NUEVA (7 días)
GANAR MASA MUSCULAR
ganar volúmen (4 días)
ganar volumen y masa muscular
Entrenamiento muscular COMPLETO [Rutina 4 semanas]
Masa muscular, fuerza y perdida de grasa.
Pectorales-Dorsal-Biceps-Triceps (Vicente)
Rutinas de musculación o culturismo
musculacion y definicion (6 días)
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ganar volúmen (4 días)
ganar volumen y masa muscular
abdominales fitball (1 día)
FORTALECIMIENTO ABDOMINAL Y MEJORA FUNCIONAL DEL CORE
RUTINAS MUJERES (6 días)
DEFINICION VOLUMEN
SEMANA 1 Y 2 (3 días)
2 SEMANAS DE MUSCULACIÓN POR HIPERTROFIA
PROGRAMA DE AUTO CARGA 1 (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Alfonso Molleja (2 días)
Trabajo hombros, pecho y espalda.
Pectorales-Dorsal-Biceps-Triceps (Vicente)
Rutinas de musculación o culturismo
Xavi 2 (1 día)
Espalda, hombro y tríceps
Xavi 1 (1 día)
Pecho y Bíceps 1
musculacion y definicion (6 días)
Rutinas de musculación o culturismo
musculacion y definicion (6 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Lunes y Miércoles Martes y Jueves (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Alfonso Molleja (2 días)
Trabajo hombros, pecho y espalda.
Estiramientos (1 día)
Mejorar la elasticidad global de toda la musculatura.
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.com, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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