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Rutinas de musculación o culturismo de entrenamientos.com
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
Rutina de musculación para principiantes (sujeto delgado)
Fortalecimiento, y aumento de masa muscular (principiantes)
MARTES: (ESPALDA + BICEPS + BICI) (1 día)
MARTES: ESPALDA + BICEPS VOLUMEN + BICI
Álvarins (2 días)
adaptación al entrenamiento con cargas
HOMBROS - PIERNAS (N) (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
ESPALDA / TRICEPS - N (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
MARI (1 día)
FORTALECER gomas y pelota
Rutina FM. Sin Aparatos (1 día)
FM (Fuerza máxima)
JUAN ALBERTO (6 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Circuito FUERZA GENERAL 01 (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Fortalecimiento Core & Espalda Baja
Fortalecimiento Core & Espalda Baja
CHIRAMBERRO MATIAS (6 días)
Rutinas de musculación o culturismo
musculacion y definicion (3 días)
lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3
Andrea Sánchez (1 día)
MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
patricia calvache (3 días)
definicion de musculos y perdida de peso
Entrenamiento de Musculación Pro (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina de definición muscular (4 días)
Definición muscular,esbeltez y combustión de grasas por la alta intensidad del entrenamiento (poco tiempo de pausa,combinación de bajas repeticiones 6-8 para acelerar el metabolismo y mantener el volumen muscular, con altas repeticiones 15-20 para definición muscular y quema de grasas)
Rutina de definición muscular (6 días)
Definición muscular,esbeltez y combustión de grasas por la alta intensidad del entrenamiento (poco tiempo de pausa,combinación de bajas repeticiones 6-8 para acelerar el metabolismo y mantener el volumen muscular, con altas repeticiones 15-20 para definición muscular y quema de grasas)
musculacion y definicion (3 días)
lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3
CIRCUITO (1 día)
TONIFICAR MUSCULOS
EMPEZAR A CORRER DE NUEVO (4 días)
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
MUSCULACION (5 días)
LA 1ERA Y 2DA SEMANA 40% DE TU PESO LA 2DA Y 3ERA SEMANA 60% DE TU PESO
musculacion y definicion (3 días)
lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3
musculacion y definicion (3 días)
lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3
tono (5 días)
tonificacion muscular
Rutina de definición muscular (6 días)
Definición muscular,esbeltez y combustión de grasas por la alta intensidad del entrenamiento (poco tiempo de pausa,combinación de bajas repeticiones 6-8 para acelerar el metabolismo y mantener el volumen muscular, con altas repeticiones 15-20 para definición muscular y quema de grasas)
Ginés 7/07/2012 Ejercios (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
tono (5 días)
tonificacion muscular
Jaime M. Chiarri (4 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Mace sport (1 día)
Hipertrofia
musculacion y definicion (3 días)
lunes jueves dia 1 martes viernes dia 2 jueves sabado dia 3
RUTINA HOMBRES NUEVA (7 días)
GANAR MASA MUSCULAR
entrenamiento morla (4 días)
ganar masa muscular
J.A.C. 1 (7 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Andrea Sánchez (1 día)
MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
rutina musculacion (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Josean (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Pectorales y espalda (1 día)
Trabajo espalda y pectoral
Pectorales y espalda (1 día)
Trabajo espalda y pectoral
Pectorales y espalda (1 día)
Trabajo espalda y pectoral
Tren superior 1 (1 día)
Trabajo tren superior
Entrenamiento de hipertrofia muscular
Dorsal - Triceps - Abdominales
Rutina dividida (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Circuito de fuerza. (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.com, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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