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Rutinas de musculación o culturismo de entrenamientos.com
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
Estiramientos mamá/papá (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Abdominal y pierna (2 días)
Abdominales y piernas
Ejercicios Relajación de Cervicales (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
hiPertrofia (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
INCLUSION SANA A LA ACTIVIDAD FISICA Y EL EJERCICIO
MESOCICLO DE ADAPATACIÒN MORFO-FUNCIONAL AL EJERCICIO EN GENERO FEMENINO
ROSABEL (2 días)
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR
Rutina para coger volumen y masa muscular
DIA 1- PECHO. DIA 2- BICEPS. DIA 3- TRICEPS. DIA 4- ESPALDA. DIA 5- HOMBRO. DIA 6- ABDOMINALES.
Entrenamiento específico Padel (2 días)
Mejorar las cualidades fisicas
Entreno amb fitball (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
ABDOMINALES (1 día)
MEJORARA EL TONO DE LA REGION ABDOMINAL Y LUMBAR
FRANCISCO JAVIER GARCIA (1 día)
FITALL, TREN SUPERIOR E INFERIOR
Rutina para coger volumen y masa muscular
DIA 1- PECHO. DIA 2- BICEPS. DIA 3- TRICEPS. DIA 4- ESPALDA. DIA 5- HOMBRO. DIA 6- ABDOMINALES.
JUAN OROZCO (3 días)
RETORN FORMA REDUCCIÓ
BORJA TOMAS (3 días)
HIPERTROFIA
Pérdia peso/ Tonificación (5 días)
* Pérdia peso/ Tonificación
MGD (5 días)
Perder peso y Tonificar.
MARIA PEÑA - EJERC NCSA (6 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Tonificación (1 día)
Tonificación General
Tren Inferior (1 día)
Tren Inferior
Juan Carlos Lopez (3 días)
Aumento de masa muscular
INIC 3 DIAS (3 días)
TONIFICACION
HUGO GUILLOMAR (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
trabajo tren superior (1 día)
TONIFICAR TREN SUPERIOR
musculación (1 día)
tonificar-musculacion general
ANDRES (1 día)
REHABILITACION
FUERZA-HIPERTROFIA-PROGRAMACION 3 DIAS
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina para coger volumen y masa muscular
DIA 1- PECHO. DIA 2- BICEPS. DIA 3- TRICEPS. DIA 4- ESPALDA. DIA 5- HOMBRO. DIA 6- ABDOMINALES.
estiramientos (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Entrenamiento específico Padel (2 días)
Mejorar las cualidades fisicas
Entrenamiento BTT (1 día)
Mejorar las cualidades fisicas para la competición en BTT
descendentes (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
INGRID ROSSELL (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
ESTIRAMIENTOS (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Tren superior e inferior alterno (2 días)
Rutinas de musculación o culturismo
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS/TONIF.MUSCULAR DORSO/LUMBAR.
RUTINA-1 Mantener musculatura y tejidos conjuntivos flexibles. RUTINA-2 Tonificar la musculatura dorsal y lumbar
Definicion Charles Polikin (3 días)
Rutinas de musculación o culturismo
RUTINA VOLUMEN Y MASA MUSCULAR ( 5 DIAS SEMANA )
Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS/TONIF.MUSCULAR DORSO/LUMBAR.
RUTINA-1 Mantener musculatura y tejidos conjuntivos flexibles. RUTINA-2 Tonificar la musculatura dorsal y lumbar.
RUTINA MANCUERNAS (3 DIAS SEMANA) (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
RUTINA DOMINADAS ( 2 DIA SEMANA ) (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.
MUSCULACIÓN PRINCIPIANTES ( 3 DIAS SEMANA )
Preparar y adaptar la musculatura.
RUTINA ANDAR/CORRER ( 3 DIAS SEMANA )
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
RUTINA INICIACION MUSCULACION Y CARDIO ( 4 DIAS SEMANA )
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.com, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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