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Rutinas de musculación o culturismo de entrenamientos.com
Hombros y brazos de leñador (1 día)
Mejorar el volumen y la fuerza de los hombros y los brazos.
1-x-1-Sin material (1 día)
El objetivo de esta rutina es quemar grasa, y mejorar tu condición física.Puede adaptarse a cualquier nivel físico, simplemente aumentando la intensidad en la ejecución o la duración de cada ejercicio.
Abdominales para el verano (1 día)
Fortalecer la zona abdominal.
Rutina para lesionados hernia discal
Fortalecer y tonificar la zona lumbar y abdominal para reducir el dolor producido por la hernia dical.
Rutina con TRX (1 día)
Rutina de algunos ejercicios con trx, iremos añadiendo más.
Principiantes: Solo mancuernas.3 dias/sem
Entrenamientos para personas que se inician en el entrenamiento de musculación.
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad. Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Rutina de pectorales para principiantes
Introducción progresiva en el trabajo con pesos.
Principiantes: Todo el cuerpo cada día
Adaptar nuestro cuerpo al trabajo con cargas.
Rutina de brazos: bíceps y triceps (1 día)
Mejorar el volumen de los brazos a través de la congestión.
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Rutina de 15 minutos: Solo mancuernas
Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Empezar a correr y andar para perder peso
Iniciarnos en la carrera para perder peso y cambiar nuestro aspecto físico.
3 Rutinas: Para dos mancuernas. (3 días)
Construir músculo y perder grasa.Solo utilizaremos un par de mancuernas para toda la rutina, sin cambiar el peso.
Rutina para empezar en el gimnasio (3 días)
Perder grasa y ganar músculo en personas que nunca han ido al gimnasio,además de cuidar su salud cardiovascular.
Rutina para fuerza, potencia y calidad muscular
Conseguir fuerza y potencia a través de ejercicios explosivo, pliométricos, etc
Principiantes: Musculacion y cardio. 4 dias/sem
Rutina para mejorar la capacidad cardiovascular e iniciarse en la musculación
Hacer 10 dominadas. 2 dias/sem (2 días)
Esta rútina es para personas que pueden hacer 2 o 3 dominadas y quieran llegar a 10.

Rutinas de musculación o culturismo de nuestros usuarios
Triple serie (6 días)
trabajar los 3 tipos de fibras musculares
Rutina para coger volumen y masa muscular
Conseguir masa muscular de calidad, Conseguir masa muscular de calidad.Rutina para la 1º semana y la 4º semana.
Iniciación al trabajo de Rutina 3 días
Rutinas de musculación o culturismo
RECUPERACIÓN ESCAPULO-HUMERAL (1 día)
REDUCCIÓN DEL DOLOR Y RECUPERAR LA FUNCIONALIDAD EN EL ENTRENAMIENTO DE VOLUMEN.
Acondicionamiento fisico (4 días)
Acondicionamiento fisico.
musculacion (5 días)
Ganar masa muscular y calidad
Abdominales (1 día)
Abdominales
MUJERES DIA 1 (PECHO/HOMBRO/TRICEPS)
MUJERES (DIA 1)- PECHO-HOMBRO-TRICEPS
MUJERES DIA 2 (ABDOMEN) (1 día)
ABDOMEN - DIA 2- MUJERES
Soldier (1 día)
7 ejercicios, 30 segundos por ejercicio, 60 segundos descanso las 4 primeras semanas, despues 60 segundos de trabajo por descanso de 30 segundos las 8 semanas restantes
Body "S" (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Spartacus 2.0 (1 día)
realizar ejercicio 5 ejercicios, cada uno por 40 segundos, descansar 20, realizar 2 circuitos, descansar 2 minutos, realizar lo mismo con los siguientes 5 ejercicios
adrian e ivan series compuestas (4 días)
Rutinas de musculación o culturismo
ISOMETRICOS (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Hombros (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
CHRISTIAN FITNESS (3 días)
Iniciación y preparación de musculación
Rutina de musculación para principiantes: Semana 1-3
Preparar y adaptar la musculatura al trabajo con cargas.
Entrenamiento para aumento de masa muscular 12 semanas
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina de HIPERTROFIA MUSCULAR (5 días)
ADQUIRIR VOLUMEN MUSCULAR VOLUMEN
Rutina Musculación I (6 días)
Tonificar y mejoramiento estado fisico
Rutina de HIPERTROFIA MUSCULAR (5 días)
ADQUIRIR VOLUMEN MUSCULAR VOLUMEN
musculacion casa (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina Musculación I (6 días)
Tonificar y mejoramiento estado fisico
Rutina Autocarga (1 día)
Fuerza General
biceps y triceps (1 día)
biceps y triceps
5 días volumen (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Juan Jaramillo (1 día)
Acondicionamiento Cardiovascular y fortalecimiento Muscular
Rutina Musculación I (6 días)
Tonificar y mejoramiento estado fisico
JUANITA 2 (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
5 días volumen (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
CIRCUITO DE 2 EJERCICIOS POR GRUPO MUSCULAR
MANTENIMIENTO CON CIRCUITO GLOBAL
CROSS TRAINING (1 día)
Rutinas de musculación o culturismo
Abdominal desarrollo 1 (1 día)
Fortalecimiento de la zona abdominal
Abdominal desarrollo 1 (1 día)
Fortalecimiento de la zona abdominal
MONTSE ( LUNES) DIA 28/01 (1 día)
Tonificar(BICEPS,CUADRICEPS Y ABDOMINALES) LUNES DIA 28/01
Rutina pectoral anabolica (1 día)
Pectorales mas grandes y fuertes
Abdominal desarrollo 1 (1 día)
Fortalecimiento de la zona abdominal
Rutina Terminada (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
Rutina pectoral anabolica (1 día)
Pectorales mas grandes y fuertes
5 días volumen (5 días)
Rutinas de musculación o culturismo
CROSS TRAINING (2 días)
F. RESISTENCIA
FULL BODY FMAX (1 día)
AUMENTAR FUERZA MAXIMA
LUZ MARINA ARDILA HERRERA (1 día)
OBESIDAD GRADO II- ACONDICIONAMIENTO FISICO - PERDIDA DE PESO
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Te ofrecemos rutinas para conseguir o mejorar tu masa muscular, potencia, fuerza, etc. Existen dos tipos de rutinas, las creadas por expertos de entrenamientos.com, o las creadas por usuarios y validadas por nuestros expertos; en ambos casos puedes utilizarlas para conseguir tus objetivos de crecimiento muscular. Puedes encontrar rutinas para trabajar desde uno hasta siete días por semana, rutinas para principiantes y rutinas para culturistas expertos, rutinas para trabajar en el gimnasio o rutinas para trabajar en casa. Hay rutinas específicas para chicas y para chicos. Las rutinas utilizan todos los sistemas de entrenamiento existentes, desde el clásico sistema de repeticiones, superseries, series combinadas, circuitos, etc..

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